klatka razy

Super, że można jeść owoce bo najbardziej mi smakują po treningu i są na szybko bez gotowania a witaminy też wpadną :) Lexi, miska nie jest biedna tylko wczoraj wiedziałam że będę jadła obiad w knajpie i placek po węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje [...]

ok więc zaczynam 26.05.2014 Moja waga na dziś to 75kg na pierwszym zdjęciu ważyłem 90kg Mój cel to redukcja do 25lipca później wakacje i po wakacjach zaczynam powoli robic mase Na dzień dzisiejszy jem 2400kcl redukcje zacząłem od 3200kcl i powoli schodziłem z kcl jem 5 posiłków, cwicze 5 razy w tygodniu: 1 Klatka 2 Plecy i kaptury 3 Biceps triceps [...]

hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

38 lat staz ok. 20 z przerwami wzrost 177 cm waga 120 kg klatka: 150 - 4 razy martwy ciag: 180 - 4 razy przysiad: 140 - 8 razy Pomoze ktos ogarniety ? Zmieniony przez - ultima w dniu 2015-04-10 13:12:44

Z drugiej strony przy połączniu klatka biceps i plecy triceps , biceps i triceps niejako jest ćwiczony dwa razy w tygodniu bo np biceps pracuje zarówno w dniu z klatką jak i w dniu z plecami, Czy nie lepiej poprostu przy tricepsie i bicepsie dac po dwa ćwiczenia po 4 serie żeby ich nie przetrenować ale zeby były trenowane raz w tygodniu?

[...] szybkich obrotach, jednak po wyjsciu z VLCD sila spadla sam nie wiem dlaczego...plan treningowy zmienilem troche brzuch dwa razy w tygodniu czyli poniedzialek i czwartek, klatka tez dwa razy w tygodniu poniedzialek i piatek potem zmienie klatke na biceps za jakies 5tyg zobaczymy co z tego wyjdzie. zarcie: 4 jaja+5ml oliwy z oliwek 150g kury [...]

[...] ramion z gryfem łamanym stojąc uginanie ramienia na modlitewniku (hantla) uginanie ramienia o kolano uginanie ramion z supinacją stojąc (hantla) klatka: skos ujemny skos dodatni krzyżowanie linek wyciągu rozpiętki triceps: prostowanie ramienia w oparciu o ławkę z supinacją do wewnątrz [...]

sorki zle napisalem troche I klatka=poniedzialek II plecy+biceps=sroda III nogi=piatek IV barki+tricho=sobota brzuch robie do kazdej parti czyli 4 razy w tyg. 1.scyzoryk 4*25 2.uginanie ze sznurkiem prosto 4*20 3.uginanie ze sznurkioem skosnie 4*20 4.kreciolek 4*40sekund to krecenie to Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Klatka jest trenowana 2 razy w tygodniu, daje sobie radę spokojnie. Efekt jest.Niewielki, ale jest Ocenicie na koniec. zdr.

A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 2s 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s Bicepsy - Uginanie ramiom ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy -Wyciskanie [...]

Witam :-) Co u mnie. Dłuuuga historia :-) Jak wiecie zdałem na aplikację, w tym roku nie zdecydowałem się zaczynać. Wciąż jestem w trakcie postępowania kwalifikacyjnego do służb mundurowych, wszystko zajmie mi około roku. Teraz byłem przez dwa miesiące za granicą, na święta wróciłem i jakoś w lutym-marcu wracam. Potrzebuję pieniędzy, czy to na [...]

no chyba ze tak... jest coś takiego jak split 2 razy w tyg zapoda ktos jakis przykład jesli istnieje??????????????? P.S skoro tak mam tu drugi plan 3 razy w tyg. : Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s [...]

No bedzie wyglądało to tak: Niedziela (triceps + klatka) : Klatka: 1. Rozpiętki 3x12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3x12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. [...]

witam ponownie, redukcja przebiega w wolniejszym tempie ale wszystko gra. na dziś 29.09: Waga 121 kg pas 112 klatka 114 ramie 37 udo 55 łydka 45 Postanowiłem wreszcie ruszyć dupke na siłownie i ułożyłem nastepujące FBW : A prostowanie nóg w siadzie 12,10.8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 140 -udo: 57 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany:20g -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Testosteron enantan 1250mg + deka100 mg 3 razy w tygodniu 2 cykl Omnadren 250 mg + 150 mg tren 3 razy w tygodniu [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek, środa, piątek i sobota. biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. klatka podciaganie drążka wyciągu siedząc 7 serii po 20 powtórzeń,Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 7 serii po 15 powtórzeń na ręke. brzuch to na ławce skośnej 8 [...]

Przysiadłem do tej walki i tak jak pisałem wcześniej uważam, że szanse Fedora nie są w wysokości 90-95% a koło 70% IMO (skupiam się TYLKO na umiejętnościach). Też na początku samym jak ogłosili tą walkę myślałem, że to będzie Nog - Fedor 4. Problem jest taki, że są dwie bardzo duże różnice i kilka innych detali na które warto zwracać uwagę a są [...]

[...] o nagrywaniu filmików, bo byłem gdzieś daleko z myślami. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 131/DT/08.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 10 Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, [...]

znając życie: ćwiczenie 3 razy w tygodniu na siłowni, w poniedziałek klatka + biceps, środa barki + brzuch, piątek lansowanie się na maszynie i mówienie że się plecy robi. A nogi?? Przecież gram w Piłkę\kosza\siatkę(wstaw dowolne) więc pisze że je też ćwiczę, po co mam je jeszcze na siłowni ćwiczyć ;-);-) Edit. Regenatt bez urazy, nie chodzi mi [...]

To w takim razie z czego to wynika : z ilosci seri , powtorzen czy w technikach intensyfikacyjnych ? RACZEJ POWIEDZIALBYM ZE W ZBYT CZESTYM TRENINGU!! TRENING HIT (W ZWIAZKU Z TYM IZ JEST TRENINGIEM B. INTENSYWNYM OBCIAZA BARDZO SILNIE CENTRALNY UKLAD NERWOWY, A TO WYMAGA DLUZSZYCH PRZERW MIEDZY POSZCZEGOLNYMI TRENINGAMI, TO Z KOLEI POWODUJE IZ [...]